全身隔离锻炼

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介绍:全身隔离锻炼

嘿伙计们,我敢肯定你是否像我一样,每天都经常频繁健身房,或者试图进入常规,然后最近的病毒使你有点难以跟上你的目标。我很幸运能够在工作中有一个完整的健身房,但只能能够每周使用它2x,所以我已经创建了一个短暂的例程来帮助填补空白。它需要一些物品,因为它依赖于乐队,但它不会占用大量空间,或者花费臂和腿。

用品:

阻力带 -这些是我拥有的

门锚 -其中之一(我来自迪克的那个,但这是工作)

上拉栏 -这是目前正在销售

第1步:第一肌群 - 二头肌

单臂二头肌卷发 - 每臂4套8件

  • 在预成型时,尝试并将肩部滚动向前滚动。
  • 抬起手臂时将肘部锁定在你身边,然后将手腕旋转远离你。
  • 这是这一点的是真正关注每个二头肌的肌肉收缩

升高的二手卷曲 - 4套8次代表每只手臂

  • 武器延长时将带设置为肩部高度
  • 在收缩肌肉的同时,尝试将您的粉红色的手指旋转到二头肌。

“杠铃”卷曲 - 4套12次

  • 像单臂卷曲一样,专注于收缩和顶部。
  • 慢慢降低,但不要完全休息,并在底部的肌肉上保持轻微张力。
  • 执行最终的代表失败。

第2步:肌肉组2-肱三头肌

对于这些练习,您需要将乐队锚定到门口。

三头肌拉下来 - 4套10-12次代表。

  • 在臀部返回并向前倾斜。
  • 当在顶级位置携手共进,并在将其带下来时,将它们分开将它们带到完整的臀部。

开销三头肌扩展 - 4套10-12次代表

  • 进入频带将在直线路径移动的位置。
  • 在预成型扩展时,专注于将肘部保持在适当位置并在全延伸时弯曲三头肌。

关闭握把俯卧撑

第3步:肌肉组3-肩膀

正面培养 - 3套10次

  • 站在脚下肩宽分开。
  • 水平带上大腿,手掌朝向大腿。
  • 将肩部带回整个时间,确保将上背部的中间夹住在一起。

带状肩部按-3套10次代表

  • 使用频带时更容易执行坐姿。
  • 在弯腰时保持手和带在肩部前方。

第4步:肌肉组4箱

低电缆胸飞 - 4套8次代表

  • 当肘部稍微弯曲时,将一只手臂带到你身边。
  • 当抬起臂时,当手穿过身体的中点时,将二折的胸部滑入胸部。
  • 专注于您的三角形和内胸部的收缩。

带状推高出 - 4套12次

  • 将乐队回到后,并将拇指放在带环上。
  • 假设一个舒适的俯卧撑位置,专注于将胸部挤在一起。

胸部飞 - 4套8次

  • 将乐队回到后,并将拇指放在带环上。

  • 将背部放在墙上并使肩膀抬起肩胛骨一起捏住肩胛骨。

  • 推动你的手向前带来。

第5步:展示5-背部和腿部

带状蹲下-5套12次

交替的肺部 - 3组交替代表直到失败。

宽大抓地板-5套最大代表。

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    2讨论

    0.
    Maryt89.

    5个月前

    嘿,谢谢!我有乐队,但不确定如何继续。

    0.
    Seamster.

    5个月前

    伟大,直接的信息。谢谢!