预算($12)悬吊带(trx型)

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预算($12)悬吊带(trx型)

个人简介:我拥有生物化学专业学士学位,跨省木工红章,私人飞行员执照,以及PADI公开水域认证,2017年从加拿大军事工程师处获得。我铜…

建立一些廉价但非常强大的TRX样悬架肩带,用于任何级别或年龄的功能力量训练。悬架表带培训比推广的TRX系统更早;体操运动员使用了几代戒指和绳索。肩带制作某些东西,就像初学者一样,在地板上的标准俯仰是困难的或不可能通过将身体升高到减小初学者可以管理的体重的角度来难以或不可能进行初学者。随着强度的增长和体重过剩减少,逐渐增加这种角度。对于那些更先进的健身,将手从地板上移动到支付的带子中增加了令人难以置信的难度,因为支撑下降时必须在身体下方保持肩带!腿部,背部,二头肌,肱三头肌和腹部组可以接受培训,互联网上有一个惊人的视频,以教导您如何使用带子来增加健身水平,无论如何。

供应:

材料花了我12加元多一点

工具:卷尺,记号笔,锯子,砂纸或锉刀,螺丝刀

材料:三个棘轮带至少10'/ 3M,我购买了两份12英尺的埃里克森肩带,为美元商店购买了8美元CDN

12"(305毫米)3/4英寸PVC塑料管(金属不适合这个项目,因为可能会切断尼龙带)

至少一个快速链接,D形环锚环,4个木螺钉。

额外额外:无绳钻头和钻头使得D形更容易。

快速连接可以用钩环代替,但它必须非常强壮,从攀登或安全供应商,便宜的将变形。快速链接是钱包更友好的选择。较大的锁环可以使安装更容易。

步骤1:将PVC管切开并打磨

  1. 标记pvc管在6 1/2"(165毫米)。
  2. 用锯子切断管子,我在用图片中的迷你钢锯。
  3. 使用砂纸或文件清理切割边缘,并特别注意管道内部,因为锋利的边缘可以磨损并损坏尼龙表带。

第二步:系上把手和脚环

  1. 首先从棘轮组件上拆下长皮带。把棘轮放在一边。
  2. 在钩子附近的带子上做一个环,然后把这个环通过一个pvc管。
  3. 把它拉过去,直到有一个约6”(150毫米)的环从管子的一端伸出来,在管子的另一端和钩子之间有大约24”(600毫米)的带子。

第三步:系住脚环

  1. 使用6“循环,打开它并将其折回管道以进行双咬。
  2. 通过咬伤将钩子拉到大约12英寸(300mm)的带子。

第4步:完成脚步

  1. 拧紧咬住围绕你拉过来的咬合;ref它确保它不会滑动。
  2. 把这个结插入管子的末端。
  3. 现在,你已经完成了足环,带的长运行端从管道的一端和12“带与钩从另一边出现和一个坚实的环带的脚。

第五步:系好把手

  1. 在带子的长尾制作循环。
  2. 把它放进带钩的闭合圈里。
  3. 打开环,把钩子拉进环中。
  4. 在钩子上拧紧环。

第6步:固定带子,使循环不会滑动

  1. 现在在钩子附近的长带中制作循环。
  2. 将循环推入闭合的循环。
  3. 将长捕集器的整个长度通过环拉紧。
  4. 手柄和脚环现在完成。

第七步:现在,再来一遍并录像

抓住另一个管道和另一个带子,再次做到这一点。这是整个过程的4分钟视频。

第8步:组装棘轮和快速链接

  1. 打开快速链接并将两个棘轮放回背部。
  2. 背靠背是为了让棘轮从锚上悬吊下来后能够运行。
  3. 将第三棘轮放在快速链接的另一端并关闭链接。
  4. 为了便于在悬挂时识别它们,将两张纸背对背地用x标记。

步骤9:固定D循环

  1. 暴露或识别结构木材。
  2. 使用木螺钉固定D圈。
  3. 您可以使用螺丝刀,但我更喜欢无绳钻的速度。

第十步:挂长带子

  1. 通过通过运行端(没有钩)通过d-loop挂最后未使用的长带子。
  2. 然后通过钩子的闭合圆圈通过跑步结束。
  3. 将其拉开,直到钩子粗糙到D圈,带子拉紧。

步骤11:固定棘轮总成

  1. 确保两个棘轮标记为x向下挂起。
  2. 通过上棘轮组件的主轴拉动尼龙带的运行端,因为通常会组装。
  3. 将皮带拉过并调整,直到接近d环。
  4. 通过操作棘轮固定带子。

第12步:悬挂手柄和脚步

  1. 将一个手柄带的运行端送入棘轮的主轴上并操作棘轮以固定。
  2. 用其他棘轮和手柄带重复。
手柄的长度可以通过打开棘轮和滑动肩带来调整,或者使用连接在d-loop上的棘轮来降低整个总成。

第13步:信任之前先测试!

以一种你不会受伤的方式悬挂重物,以测试系统的力量来支撑你的重量。

第14步:只是一些鼓励和一些你可以表演的练习

在开始锻炼前咨询医生,以确保该计划对你是安全的。你可以在网上找到很多视频来学习如何使用吊带来增强力量,耐力和健康。开始任何地方。如果你有困难,也许一天一次只做三种运动,一套五种,每一种,它将花费不到五分钟,并坚持一周,然后可能一天做两次。这看起来可能有点,但摩天大楼是由成千上万块小砖块组成的,马拉松是成千上万个小步骤,你的健康是成千上万个小选择——多走一步,多推一步,多拉一步!

  • 倾斜俯卧撑,在开始时减轻身体的总重量。
  • 仰卧引体向上锻炼背部肌肉。
  • 二头肌弯曲靠后和拉手柄向耳朵。
  • 宽飞,工作肩膀。
  • 腹部膝盖褶。
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    17日的讨论

    1
    brogre

    4个月前介绍

    他们不能在TRX锻炼中使用吗?

    0.
    Cdn工兵

    4个月前回答

    绝对!我使用这项确切设置的TRX锻炼由培训师发布到YouTube,艾米的频道健身。我在这个房间的桌子上跳上了我的笔记本电脑,然后沿着使用这些肩带。

    1
    brogre

    4个月前回复

    酷!谢谢你提供了这么好的信息!!

    1
    Jeanniel1.

    4个月前

    天哪,现在你已经成了它,所以我必须把它作为我的物理治疗的一部分!比使用健身房的那些更好,这可能是从家伙旁边泵送铁的粗糙!

    0.
    Cdn工兵

    4个月前回复

    作为一个因为严重受伤而花了太多时间进行物理治疗的人,我不得不说,我很抱歉你正在经历需要它的康复过程,但我很高兴你有它,我很荣幸能够为你的健康做出贡献。受伤后唯一的路是继续前进!至于大猩猩举重时发出的噪音,我总是觉得最令人不安!

    0.
    Jeanniel1.

    4个月前回复

    你也一样。我得回到20多岁的时候……哈哈哈!而且,毫无疑问,在健身房里的咕哝声确实令人担忧。无法消除这种担忧。

    1
    Ambros定制

    4个月前

    这些带子能承载的最大载荷。我有130kg的重量。想要建立像这样的带子。

    0.
    Cdn工兵

    4个月前回复

    我身体上悬空了我的整个体重,就像第13步的照片中看到的那样。根据时间的不同,我大概有90到93公斤(200磅)。d形环用四个1英寸和一个1/2英寸的#8罗宾逊木螺丝连接到工程托梁的尺寸木材组件上,我没有遇到任何麻烦。也就是说,吊带将不会有麻烦支持你,因为我使用的每一个是额定1200磅。你的锚点通常是最弱的点要么是紧固件,要么是锚所附着的基底。如果你担心,一个链条或另一个棘轮带环在梁上,以支持在地下室的托梁应该可以承受你。或使用较重的螺丝或螺栓安装。

    1
    3NZ01

    4个月前

    嘿,工头,谢谢你及时的指导。我想在我的车库里装一个TRX,但我没有能力把戒指固定在天花板上。我把戒指挂在墙上能行吗?

    0.
    Cdn工兵

    4个月前回答

    是的。将d形环或拉眼螺栓安装到门框上方的过梁上,并固定在木框架结构上。随着门打开,你将能够不受阻碍地做所有的练习,因为你可以伸展你的腿通过打开的门。
    也就是说,如果你不能安装在门的上方,我设计的商业单元被设计成悬挂在门的上方,然后门关闭来固定它,所以我认为它可以安装在墙上。它可能会限制一些练习或要求他们修改。

    1
    jtalvy

    4个月前

    多么伟大的主意,节省了很多钱!肯定是一个伟大的家庭锻炼想法!

    0.
    Cdn工兵

    4个月前回复

    现在比以往任何时候都是财富!

    1
    oldhess

    5个月前

    这是个好主意,但在第四步时我就不明白了。

    0.
    Cdn工兵

    5个月前回复

    当我在童子军和军队时,我总是发现很难关注结绑插图。为了更好地演示我在捆绑手柄和脚环的整个过程的步骤7中添加了视频。

    1
    oldhess

    5个月前回复

    太棒了!谢谢你!现在我明白了

    1
    BLASTFEMI

    5个月前

    我喜欢它!我要一个!我使用电阻频带。这会给这样一个梦幻般的锻炼!你有我的投票!

    0.
    Cdn工兵

    5个月前回复

    非常感谢您的反馈。我想做一个非常简单的项目,不需要任何特殊的工具,而且任何人都可以使用!